Salut

Acest articol te ajuta atunci când vrei să explici ceva ca să fii înțeles, sau când vrei să aplici o metodă în general care să aibă cea mai mică posibilitate de a da greș.

De multe ori greșim, sau nu înțelegem ceva când studiem pentru că ne complicăm.

Ne complicăm fără rost de dragul de a fi speciali sau din teama că lucrurile nu pot fi așa de simple precum credem. E o modalitate prin care ne punem singuri bețe-n roate.

Probabil ai observat, dacă mă citești cât de cât frecvent, că ultimele articole sunt ceva mai scurte decât cele de acum câteva luni.

Mi-am dat seama că e mai bine pentru tine să citești cât mai clar și mai concis ideile pe care vreau să le transmit.

Dacă ne complicăm fără rost, riscăm să nu mai înțelegem și în plus ne creem o grămadă de posibile surse de eroare.

Așadar, ce îți recomand, e să „KISS” – KEEP IT SHORT AND SIMPLE.

Prima dată am auzit de această regulă la o prelegere despre vorbit în public și prezentări.

Degeaba te complici prea tare dacă audiența pierde esențialul și nu înțelege nimic. Ei trebuie să-și pună întrebarea „cu ce am rămas de aici?” și să poată răspunde, nu să rămână într-un nor de aiureală.

Când elaborezi un plan, când scrii ceva, când faci niște schițe, KEEP IT SHORT AND SIMPLE.

Asta nu înseamnă să faci lucrurile simplist, dar fă-le simple.

Făcându-le simple, le vei înțelege și tu și cei care te ascultă. Nici superficial că și atunci se poate pierde esențialul.

Un profesor de la facultate ne tot repetă, „nu vă luați după cine știe ce explicație complicată, de multe ori explicația adevărată e cea simplă”.

În concluzie:

-          Ca să nu pierzi esențialul – nu te complica, dar nici nu fi superficial

Vreau să închei printr-un citat pe care l-am folosit pentru că îmi place mult:

„Nu înţelegi un lucru pe deplin decât dacă poţi să i-l explici bunicii.” ~ Albert Einstein

Pe curând,

Cristi Pavel

PS: Poți să mă ajuți pe mine și pe alții pe care i-ar ajuta conținutul acestui articol dând un share/like/recomand pe facebook sau un tweet pe twitter fâcându-l astfel mai cunoscut.

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@castigatimp.com

Sursa foto

Metoda KISS is a post from: Castigatimp.com

Acest articol este despre eficiență.

Zilele trecute am dat de un discurs TED, al lui Jane McGognigal intitulat „Gaming can make a better world”.

Sincer, am rămas impresionat de ideile acestei femei despre potențialul gamer-ilor și m-a inspirat să scriu acest articol.

Ideile de mai jos sunt „notițele” mele din acel discurs.

-          500 de milioane de gameri pe glob – o comunitate deloc negljabilă

S-au observat niște caracteristici comune la cei care joacă jocuri pe calculator (o să încerc să le traduc pe unele „mot-a-mot”):

1. Optimism urgent – „automotivare extremă” să crezi întotdeauna că ești pe punctul de a reuși. Gamerii abordează în acest fel jocul. Știu că pot să reușească oricând și încearcă, și încearcă, și încearcă…
2. Fabrică socială – ne plac mai mult oamenii după ce ne jucăm un joc cu ei. Dezvoltăm relații mai bune. Există comunități, forumuri, unde se discută și se leagă prietenii „online” care se pot transpune foarte ușor și offline.
3. Productivitate minunată – sunt eficienți în ceea ce fac pentru că sunt mai fericiți „jucând din greu”, depunând efort, decât atunci când s-ar relaxa. Pentru a reuși să treci de anumite stagii la jocuri e nevoie de niște efort, dar ei își mobilizează eficient resursele și se țin de treabă.
4. Un scop epic – le place să fie implicați într-o misiune care să-i inspire, să facă parte dintr-o poveste care să aibe o influență la nivel global, să fie importanți în vreun fel.
5. „Super-empowered hopefull individuals” – ei cred că pot schimba lumea prin propriile puteri

Un aspect puțin cam sumbru este că oamenii petrec mai mult timp online jucând acele jocuri decât în viața reală deoarece acolo ei duc o viață mai „bună”, sunt mai puternici, mai încrezători, au relații mai bune, primesc mai mult feedback.

Mai mult, folosesc jocurile ca să scape de suferința din viața reală. Obțin ceea ce își doresc în viața reală în jocuri.

Ideea mea legată de aceste aspecte ține de o întrebare:

Cum aș putea face să transpun și eu aceste caracteristici în viața reală?

Cum aș putea să transpun acel optimism urgent în viața reală, pe care-l observ că îl au gamerii în jocuri? Ce rezultate aș avea dacă aș crede că pot în orice moment să reușesc dacă aș încerca, și încerca și încerca?

Cum aș putea să fac să leg în viața reală la fel de bine prietenii cum o fac gamerii prin jocuri în rețea, forum-uri?

Cum aș putea să transpun acea productivitate, acea fascinație și captivație pe care o au gamerii în jocuri în viața reală? Cum aș putea face să fiu și eu la fel de concentrat făcând ceea ce conteaza?

Oare dacă mi-aș alege și eu un „scop epic”, pe care să-l urmez, care să-mi dea un rost și să mă facă să simt că aduc o contribuție lumii, aș fi la fel de motivat și hotărât să fac ceea ce e de făcut?

E foarte important să-ți răspunzi la aceste întrebări și să găsești răspunsurile care se află ascunse în mintea ta.

Gamerii sunt foarte eficienți, productivi, harnici și concetrați. Dacă am putea reda acele emoții pe care le simțim în timpul jocului și să le transpunem în activitățile „utile” realitate, ar fi șanse foarte mari ca viața noastră să se bucure de mari realizări, dar de data asta realizări palpabile, care nu dispar când se ia curentu’ sau când te ridici de pe canapea.

Multă baftă!

Cristi Pavel

PS: Poți să mă ajuți pe mine și pe alții pe care i-ar ajuta conținutul acestui articol dând un share/like/recomand pe facebook sau un tweet pe twitter fâcându-l astfel mai cunoscut.

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@castigatimp.com

Sursa foto

Beneficiile ascunse la jocurilor pe calculator is a post from: Castigatimp.com

Acest articol are scopul de a-ți oferi o perspectivă care să te scape de stresul inutil.

Cu toții ne lovim în viața de zi cu zi de situații stresante, de împrejurări în care nu ne dorim să ne aflăm.

E un lucru normal. Problema apare atunci când avem un nivel al stresului prea ridicat, neadaptat situației în care ne aflăm și pentru o perioadă îndelungată de timp.

Cortizolul este „hormonul stresului”, care, produce modificări fiziologice în organism, iar dacă este în cantitate ridicată un timp îndelungat te predispune și la multe boli urâte.

Stresul apare pentru că avem impresia că nu putem face față situației.

Atunci când crezi că nu te descurci, când îți imaginezi că lucrurile sunt „serioase”, atunci apare stresul.

Un aspect important aici e următorul: să fii conștient de faptul că nu evenimentele îți dictează trăirile ci reprezentările tale interioare, modul în care le privești.

E adevărat că dacă pierzi ceva, ești trist, e normal. Dar dacă ceea ce pierzi nu e mare lucru și tu pici în depresie atunci nu mai atât de sănătos.

Așa că te invit să faci ceva.

Să nu mai iei lucrurile prea în serios.

Gândește-te, la ce îți folosește să fii tot timpul tensionat(ă) sau speriat(ă), stresat(ă)?

Te ajută cu ceva, îți aduce mai multe beneficii decât pierderi?

Dacă ai răspuns la întrebările de mai sus cu nimic, respectiv cu nu, înseamnă că ești în situația în care ești de acord cu perspectiva pe care ți-am recomandat-o, cu perspectiva „neseriozității”.

Nu înseamnă că de acum ești mult mai permisiv în tot ce faci, că de acum îți permiți să fii leneș sau ceva.

Nu. Înseamnă doar că nu mai faci din țânțar, armăsar pentru că îți îngreunezi singur(ă) situația.

Ține minte, greutățile oricum apar și te afectează, dar nu le ajuta să rupă părți din tine.

Pe curând,

Cristi Pavel

PS: Poți să mă ajuți pe mine și pe alții pe care i-ar ajuta conținutul acestui articol dând un share/like/recomand pe facebook sau un tweet pe twitter fâcându-l astfel mai cunoscut.

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@castigatimp.com

Autor foto

De ce sa nu iei lucrurile in serios is a post from: Castigatimp.com

Salut

Acest articol conține idei care te-ar putea ajuta să ai relații mai sănătoase.

Fiecare om e unic, e special în felul său, are particularitățiile sale de personalitate.

Unii sunt mai închiși, alții nu pot să tacă, alții simt nevoia de a fi în centrul atenției, iar alții nu știu cum să facă să se ascundă.

Toate acestea sunt nuanțe, particularități. Peste toate acestea trebuie să existe un anumit element pentru ca relațiile dintre oameni să funcționeze sănătos de ambele părți, să fie câștiguri în ambele sensuri, nu unii să câștige și alții să piardă.

Iar acel element e respectul.

Și nu îți voi spune acum să-i respecți pe cei din jur, sunt sigur că ori mama, ori bunica, ori doamna învățătoare sau toate la un loc ți-au spus asta deja.

Eu îți spun să te respecți pe tine însuți.

Să fii asertiv. Adică, să ceri altora ceea ce vrei fără să-i calci în picioare. Să accepți și un „nu” și să-ți modifici planurile mai departe.

Iar ideea la care vreau să ajung și la care vreau să reflectezi puțin e următoarea:

Oamenii te tratează așa cum îi educi tu.

Dacă le permiți să te jignească și să te calce în picioare, o vor face. Dacă accepți să și greșească, cum e firesc, dar le areți că atunci când trec limita le atragi atenția, vor vedea că nu ești o cârpă fără glas.

Nu te respectă, odată treci cu vederea, o fac a doua oară, le spui, continuă, iei măsuri. Rupi contactul.

Dacă oamenii văd că nu înghiți orice de la ei și nu te pui în 4 labe ca să le atragi atenția, vor vedea că ai un gram de personalitate și nu vor mai îndrăzni să îți ceară orice pentru că vor știi că nu merge.

Dacă văd că le permiți orice, vor continua să vadă până când.

Ca și concluzie, îți recomand să nu fi pasiv(ă), când cineva nu te respectă, ia măsuri.

Cu respect,

Cristi Pavel

PS: Poți să mă ajuți pe mine și pe alții pe care i-ar ajuta conținutul acestui articol dând un share/like/recomand pe facebook sau un tweet pe twitter fâcându-l astfel mai cunoscut.

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@castigatimp.com

Sursa foto

Cum te trateaza oamenii? is a post from: Castigatimp.com

Acest articol are rolul de a te ajuta să ieși din impas când ai stări depresive.

Stăriile depresive sunt acele stări în care te simți lipsit de putere, în care vezi că niciun orizont nu mai rămâne deschis, în care te vezi din ce în ce mai neputincios.

Problema e că, pe lângă starea emoțională negativă, te simți și lipsit de energie.

Energie de care ei nevoie pentru a o putea depăși.

Iar această lipsă de energie, combinată cu starea emoțională negativă, tristețe, dezamăgire, aduc după ele gânduri negative care te împiedică și mai mult să faci ceva.

Se formează ca un cerc vicios din care ți-e tot mai greu să ieși cu cât accepți să stai mai mult.

Așa că, ideea pe care vreau să o transmit cred că o știi deja, pentru că e foarte simplă. Doar că nu o vezi, din cauza perdelei aduse de starea depresivă.

Când observi că te simți tot mai descurajat(ă), conștientizează faptul că vei tinde să vezi doar obstacolele și nu soluțiile.

Așa că, imediat ce starea negativă începe să apară, nu trebuie să faci decât să cauți mental soluția. Oricare ar fi aceasta. Caută o soluție care să ocupe locul pe care l-ar lua dezamăgirea.

Știu, de multe ori soluțiile le știm doar că prespupun o ieșire în afara zonei noastre de confort pe care nu suntem dispuși să o facem. Pentru că ne e frică, ne e rușine, credem că e prea greu.

Dar, faptul că începi să te gândești la soluție, rupe acel ciclu vicios de care vorbeam în rândurile de mai sus.

Îți dă o mică fărâmă de optimism, care vine cu un grăunte de putere, care „platant” cu puțină acțiune îți aduce mai multă încurajare, pentru că știi că ai făcut ceva ca să schimbi situația și astfel te îndrepți tot mai mult pe calea cea buna.

Așadar: nu contează că ai dat-o iarăși în bară – caută soluția – caută soluția – caută soluția!

Dacă nu te dai bătut, ai o șansă. Dacă te dai bătut, nu ai niciuna.

Pe curând,

Cristi Pavel

PS: Poți să mă ajuți pe mine și pe alții pe care i-ar ajuta conținutul acestui articol dând un share/like/recomand pe facebook sau un tweet pe twitter fâcându-l astfel mai cunoscut.

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@castigatimp.com

Sursa foto

Cum iesi din clestele dezamagirii is a post from: Castigatimp.com

Salut

Acest articol are rolul de a te ajuta să conștientizezi o dependență de orice fel.

Orice dependență reprezintă o slăbiciune de a noastră, o slăbiciune pentru că nu ne lasă să facem ceea ce ar fi bine să facem și nici măcar ceea ce vrem.

Propria viziune asupra depedențelor de orice fel e următoarea:

-          Dacă știi că are potențialul de a crea dependență pentru majoritatea oamenilor, stai departe de acel lucru.

Aici mă refer în primul rând la substanțe, care modifică direct și ferm biochimia în organism.

Dar, nu numai substanțele pot fi dăunătoare, la fel de dăunătoare pot fi și anumite obiceiuri de-ale noastre: mâncatul peste măsură, amânatul, privitul în exces la TV, etc.

O dependență de substanțe are următoarele caracteristici:

-          Toleranță – pentru ca substanța să-și facă efectul, cu fiecare doză cantitatea trebuie mărită

-          Sindromul de abstiență – faptul că te simți rău că nu iei substanța și vrei tot mai mult să o iei

-          Folosirea compulsivă – se manifestă prin faptul că iei mai mult decât ți-ai propus inițial

    (cele 3 caracteristici sunt parafrazate dupa Introducere in Psihologie – R. Atkinson, 2005)

Bun, acuma te invit să faci o mică analiză a vieții tale. Să vezi în ce activități pe care le desfășori întâlnești aceste manifestări comportamentale și, foarte important, aceste activități nu-ți aduc nimic bun.

Te rog să observi dacă aceste fenomene ale dependenței de substanțe nu se transpun și în (probabila) dependența ta față de alte lucruri/obiceiuri.

Dacă vezi că începe o mică dependență să se instaleze, cel mai simplu mod de a o împiedica e să o tai de la rădăcini.

O să vezi că te suprinzi făcând acel lucru inconștient, pur și simplu te observi făcând o activitate și singur îți vei găsi motive pentru a continua, chiar dacă la o analiză rece și detașată știi că nu îți face bine.

Așa că, nu negocia.

Aici nu e loc de negociere. Când vezi că se începe să se instaleze, „mută” rapid pe altceva.

Bun. Inteția mea cu acest articol a fost doar să te ajută să conștientizezi momentele în care s-ar putea instala o dependență, sau dependențele deja existente în viața ta plus un mic pont pentru prevenire.

Multă baftă!

Cristi Pavel

PS: Poți să mă ajuți pe mine și pe alții pe care i-ar ajuta conținutul acestui articol dând un share/like/recomand pe facebook sau un tweet pe twitter fâcându-l astfel mai cunoscut.

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@castigatimp.com

Sursa foto

Cum sa-ti dai seama daca esti dependent de ceva is a post from: Castigatimp.com

Salut

Acest articol are rolul de a te face să conștientizezi când faci ceva ce te va mulțumi acum și pe viitor și când nu.

Poate ai observat, dacă ai citit ultimele articole, că în ultima vreme am pus mai mult decât de obicei accentul pe conștientizare.

Eu cred că un om conștient este un om mult mai responsabil și are mult mai mult control asupra direcției în care se îndreaptă. E oricum e un lucru matur să faci asta.

Trucul de astăzi pentru productivitate constă în a te opri din ceea ce faci și a-ți pune următoarea întrebare:

Ce fac acum e folositor?

Răspunsul să fie unul sincer, altfel îți furi singur căciula.

Dacă spui NU: schimbă ceea ce faci.

Dacă spui DA: continuă.

Să știi că în marea majoritate a timpului faci ceva folositor te va ajuta să ai o stimă de sine ridicată, pentru că ești mândru că faci ceea ce îți propui, observi că ai mai mult control asupra acțiuniilor tale și ești mai încrezător.

Bineînțeles, nu trebuie să o dai în extreme, vor fi și momente în care nu vei face ceea ce e de făcut dar e mai bine să fie cât mai puține.

Ce înseamnă să faci ceva folositor?

Două lucruri: muncești sau te relaxezi.

O greșeală des întâlnită e că atunci când vrem să fim productivi tindem să neglijăm partea de „recuperare”, de „realimentare”. Mașina nu merge fără carburant, la fel și tu.

Bateriile noastre se consumă și pentru a putea să fim în continuare productivi, e nevoie să ne relaxăm.

A te relaxa înseamnă a face ceva care să te energizeze, să te odinească, nu ceva care să te obosească și mai tare fără să-ți aduce ceva bun! (din punctul meu de vedere, privitul la televizor, statul ore în șir pe facebook, 9gag, sau alte site-uri nu înseamnă relaxare deoarece ne consumă energie și nu e nici „muncă”, asta dacă nu ne aduce direct o formă de câștig).

Sper că ți-a fost utilă citirea acestor rânduri,

Cristi Pavel

PS: Poți să mă ajuți pe mine și pe alții pe care i-ar ajuta conținutul acestui articol dând un share/like/recomand pe facebook sau un tweet pe twitter fâcându-l astfel mai cunoscut.

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@castigatimp.com

Sursa foto

Mic truc de productivitate is a post from: Castigatimp.com

Salut

Articolul acesta este despre sănătate și longevitate.

O greșeală pe care o facem și de care uneori suntem conștienți e aceea că tindem să cultivăm doar un anumit aspect al vieții noastre și pe celelalte să le neglijăm destul de dur.

E adevărat, suntem conștienți de această problemă dar acționăm doar atunci când ne uităm la consecințe și nu ne prea convine ceea ce vedem.

Inspirația pentru acest articol mi-a venit de la un seminar de neuroștiințe care trata problema neuroplasticității. Acolo am auzit de o regulă din biologie.

Orice e nefolosit, moare.

Nu-ți folosești mintea …

Nu-ți folosești corpul, mușchii corpului, inima, plămânii …

(Poate am exagerat puțin cu ultima enumerare )

Ce vreau, e să te ajut să conștientizezi: e nevoie de un exercițiu pentru fiecare aspect al vieții noastre.

Atât pentru cel intelectual/relațional, cât și pentru cel al sănătății fizice.

Despre cel al sănătății fizice s-a vorbit destul de mult. Eu vreau să-ți spun câte ceva despre „fitness-ul mental”.

Capacitatea noastră intelectuală nu e ceva bătut în cuie, putem să o îmbunătățim cât de cât prin exersarea minții. Sunt unele părți ale inteligenței, cum e atenția selectivă și memoria de lucru care, și pe propria persoana, am observat că sunt destul de maleabile.

Creierul nostru e destul de flexibil și cu cât ne ocupăm mai bine de el cu atât el poate fi mai „în formă”.

Cu cât ne folosim mai mult creierul, prin citit și alte forme de activitate intelectuală, cu atât se formează mai multe conexiuni neuronale (sinapse). Ele nu se fac așa, cu una cu două ci doar prin exersare, cât de cât constantă. Cu cât avem mai multe sinapse solide, cu atât creierul nostru e mai „în formă”.

Cu cât creierul nostru e mai în formă, cu atât și copii noștri au șanse mai mari de a se naște cu capacități intelectuale ridicate.

Un lucru destul de interesant pe care l-am aflat relativ recent, e următorul: creierul se maturizează complet în jurul vârstei de 30 de ani. (atunci se termină în cea mai mare proporție mielinizarea axonilor, ce funcționează ca o optimizare pentru ca „semnalele” să circule mai repede) (pun semnale în ghilimele deoarece acesta nu e denumirea oficială)

Cu cât mai devreme începi exercițiul pentru minte cu atât mai bine. De ce?

În primele luni de la naștere în creierul bebelușului se fac foarte foarte multe sinapse (conexiuni neuronale), mai multe decât am avea nevoie, spun acest lucru cu precauție.

Cele care se folosesc se păstrează, cele nefolosite se pierd, pentru a optimiza „semnalul” celor date în uz.

De aceea, copii învață mai ușor o limbă străină până la vârsta adolescenței, pentru că au mai multe sinapse „gata făcute” și nerăbdătoare de a fi puse la treabă.

Mi-a plăcut mult analogia pentru „fitness-ul mental” pe care a spus-o dl. Profesor ca observație la un curs tot de neuroplasticitate: „E la fel ca sistemul de pensii private, eficient doar dacă începi devreme”.

În concluzie, preocupă-te de fiecare aspect al vieții tale pentru a te bucura de sănătate, atât fizică cât și mentală, de-alungul întregii vieți.

Dacă ți-am trezit pofta pentru „sănătate și longevitate”, te invit să urmărești mai jos un discurs TED, despre un studiu făcut pe cei mai longevivi oameni din diferite locuri de pe planetă.

Pe curând,
Cristi Pavel

PS: Poți să mă ajuți pe mine și pe alții pe care i-ar ajuta conținutul acestui articol dând un share/like/recomand pe facebook sau un tweet pe twitter fâcându-l astfel mai cunoscut.

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@castigatimp.com

Sursa foto

Cum sa ai mintea limpede si la batranete is a post from: Castigatimp.com

Salut

Acest articol conține câteva idei care te-ar putea ajuta să știi ce e nevoie pentru un somn odihnitor.

Viața de student a adus pe lângă toate noile schimbări un consum crescut de energie. Am nevoie de un somn mai odihnitor pentru a putea face față.

Iar dacă doresc să „răzbesc” și să fiu „treaz și atent” la cursuri, trebuie să iau măsuri. Fără acțiune, de orice fel, nu există rezultate.

Așa că am început să aplic unele strategii, ori din ce am citit ori din ce am auzit sau mi s-a recomandat.

Cel mai important aspect e:

Programul regulat

Asta înseamnă ca în fiecare seară, să te culci la cam aceeași oră și să te trezești tot cam la aceeași oră.

Se formează un așa numit ceas biologic, care reprezintă o „dozare de energie”. În cantități mai mari în anumite perioade ale zilei și mai mici în altele, sunt așa numitele ritmuri circadiene.

Mai bine mai devreme, decât mai târziu

Acum îți spun sincer că nu am un studiu prin care să-mi susțin această afirmație. Dar ce știu e că somnul înainte de ora 12 e cel mai bun.

O explicație pe care o spun cu multă precauție e că între orele 22 – 1 nivelul de melatonină e mai ridicat.

Ideal, zic eu, e ora 10 ca oră de culcare, asta dacă ești o persoană care nu e foarte productivă seara.

Expune-te la lumină naturală

Melatonina e acel hormon care ne induce somnul. Lumina semnalează creierului scăderea secreției acestui hormon și ne face să nu ne simțim somnoroși.

Așadar, pentru un somn bun, pentru a adormi, e bine să avem melatonină mai multă (deci întuneric), iar pentru a nu fi somnoroși, melatonină mai puțină (deci lumină).

În cartea „How to sleep well and have more energy than you ever had before” a lui Kacper Postawski se spune că e bine ca în timpul zilei să te expui la lumină naturală deoarece va scădea secreția melatoninei, iar cu cât va scădea mai mult în timpul zilei, cu atât va crește mai tare în timpul nopții și vei adormi mai ușor.

De aceea nu purta ochelari de soare, numai chiar dacă e nevoie, pentru a avea nu te simți somnoros în timpul zilei și pentru a adormi ușor seara.

Cât să dorm?

În medie, adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, primele 4 fiind cele mai importante deoarece atunci somnul e cel mai profund.

Alte idei:

-          Fă sport – nu are rost să mai spun de ce, doar să nu-l faci seara înainte de culcare, pentru că are efectul de „înviorare”

-          Nu folosi somnifere, cu timpul duc inevitabil la insomnie și pot fi chiar fatale, pentru oamenii care suferă de forme severe de apnee (oprirea respirației în timpul somnului datorită relaxării prea puternice a mușchilor gâtului sau întreruperea „semnalului” de la creier la diafragmă pentru a întreție reflexul respirator)

Pe curând,

Cristi Pavel

PS: Poți să mă ajuți pe mine și pe alții pe care i-ar ajuta conținutul acestui articol dând un share/like/recomand pe facebook sau un tweet pe twitter fâcându-l astfel mai cunoscut.

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@castigatimp.com

Sursa foto

Reteta de somn pentru a avea energie is a post from: Castigatimp.com

Acest articol are rolul de a te ajuta să fii mai liniștit dacă nu ești mulțumit de viața ta.

Zilele trecute am făcut o drumeție, în munți, cu bicicleta, pe zăpadă.

A fost minunat. Am fost bătut pe obraz de aerul rece și tare de munte, am fost inspirat de frumusețiile naturii semiadormite, am văzut urme proaspete de urs și am și căzut alunecând pe zăpadă.

Pe lângă experiența asta minunată de contact cu natura am avut și o discuție interesantă cu un prieten apropriat.

O discuție care pe mine m-a făcut să mă gândesc, să mă compar cu el.

Amândoi avem cam aceleași scopuri, tindem să trăim același stil de viață și avem multe alte lucruri în comun.

Am observat că, în anumite aspecte ale vieții el are cam aceleași rezultate pozitive iar eu pornesc în aceeași direcție dar mă… înec la mal.

Ce am conștientizat din acele întâmplări e că fiecare are propriul ritm de dezvoltare.

Unii evoluează mai repede și mai ușor în anumite domenii ale vieții, alții mai greu.

Fiecare dintre noi pornim de pe poziții proprii, diferite și trebuie să învățăm propriile lecții.

Rezultatele noastre nu se vor schimba decât atunci când vom învăța lecțiile de care avem nevoie.

Unii au nevoie de mai multe experiențe pentru a învăța o lecție, alții de una singură.

E ceva ce ține de natura noastră, de nivelul de dezvoltare de la care pornim.

Deci, încetează să te mai compari cu alții pentru că fiecare are propriile lecții de învățat.

Tot ce rămâne de făcut e să contiui să mergi mai departe, să fii perseverent.

Pentru că dacă renunți, vei rămâne cu gustul amar al regretului potențialului nefolosit.

Dacă continui și tot nu ai rezultate, măcar rămâi împăcat cu gândul că ai fost un războinic care a continuat să lupte până în ultima clipă.

În concluzie: Răbdare, este timp pentru fiecare.

Trăiește conștient,

Cristi Pavel

PS: Poți să mă ajuți pe mine și pe alții pe care i-ar ajuta conținutul acestui articol dând un share/like/recomand pe facebook sau un tweet pe twitter fâcându-l astfel mai cunoscut.

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@castigatimp.com

Sursa foto

De ce sa nu disperi cand nu ai rezultate is a post from: Castigatimp.com